近日，“长期睡前玩手机会付出啥代价”话题登上热搜，引发不少人的讨论。
“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”
“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”
“可是我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”
“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”
睡前玩手机成为不少人的习惯，一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
然而，长期睡前玩手机，却可能让我们落下这些毛病。
睡前看手机引发疾病
提醒：长期睡前玩手机，或者引发这5个疾病，要及时了解。
01
造成眼部疾病的出现或恶化
一般来说，如果经常在黑暗的环境中长时间玩手机会破坏正常的眼表环境，还容易导致各种眼部不适症状，如眼睛干涩、眼痛、视力模糊等症状，甚至诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。
而且熄灯后长时间玩手机还会导致眼睛视力受损，这是因为手机屏幕会发出破坏视网膜光感受器的短波蓝光。而当灯光关闭时，我们眼睛的瞳孔会扩张，这会导致更多有害的蓝光进入眼睛，从而导致视网膜光损伤，从而影响视力健康。
02
导致颈椎疾病
当我们在睡前玩手机时，我们会因为太专注而长时间保持一个姿势不变，这会给我们的颈椎带来很大的负担。
因为颈椎会有一个正常的生理弯曲，如果长时间看手机时保持一个姿势，就会使生理弯曲向相反的方向弯曲，这被称为颈椎反弓。
而一旦出现颈椎反弓就会引起异常疼痛，对我们的生活造成很大的影响。
因此，在日常生活中我们也需要改掉这个习惯，才能更好的维护我们的颈椎健康。
03
影响肝脏健康
生活中很多人都习惯于睡前玩手机，殊不知这个习惯坚持一段时间后，我们就可能容易出现肝功能下降的现象。
这是因为肝脏作为人体的重要器官，需要在夜间我们睡眠的时候排出体内的毒素。
但很多人总是习惯在睡前玩手机，不知不觉地浪费了很多时间。因此，错过最佳入睡时间，从而就会影响肝脏对毒素的排泄。
这样一来，就会导致体内积累太多毒素，而肝功能也可能会出现下降。
因此，如果想保持肝脏健康，最重要的是改掉这个坏习惯。睡前最好不要经常玩手机，否则毒素的排泄会受阻，身体健康也会受到影响。
04
增加患痴呆的可能
有些研究发现，睡前看手机两小时，褪黑激素分泌水平会下降22%，这会导致难以入睡和频繁醒来等睡眠问题。
此外，如果睡前玩手机，就会导致睡得很晚，这也就会大大将睡眠时间缩短，很容易造成睡眠不足的问题。
然而，长时间的睡眠不足会影响我们的记忆力以及精神状态，长期受这些因素的影响还可能导致脑细胞死亡，使得患老年痴呆的可能性变大。
05
皮肤状态变差
在睡觉前玩手机会导致皮肤出油、长痘等问题，同时长时间熬夜，还会导致黑眼圈、以及胶原蛋白的流失，使皮肤更容易变的蜡黄和长皱纹等。
因此，不要经常熬夜玩手机，这会对皮肤造成很大的伤害，还可能导致皮肤出现粗糙、干燥、脱皮等现象，而每天保持充足的睡眠，帮助身体更好地代谢，身体会更健康，皮肤也会更好。
总之，手机本身是无害的，也确实丰富了我们的眼界和知识储备，但如果长期过于依赖手机，就会导致各种问题的出现，影响我们的身体健康。
因此，为了我们的健康，应该尽量避免睡前玩手机，为你的身体创造最佳的睡眠环境。
睡前忍不住玩手机
不妨做好这几点
可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。
比如：
1
亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。
2
不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。
3
尽量不超过一个半小时
晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。
总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。
同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。（约见名医）
神秘包裹内均是走私及假冒注册商标烟草制品兰州警方侦破一起特大非法经营烟草案涉案1.1亿元
